_  أثبتت الأبحاث والدراسات أن سعة التخزين في الدماغ البشري لا حدود لها تقريبا، ويعتقد الباحثون أن الإنسان يمكنه أن يتذكر ما بين عشرين ألفا إلى مئة ألف كلمة!

• النوم الجيد.

_النوم مهم للذاكرة، وعلى الرغم من أن العلماء لا يعرفون بالضبط كيف يؤثر النوم في الدماغ، فقد تبين أن النوم يساعد على تخزين الذكريات واسترجاعها على المدى الطويل.

  لذا ان كنت تريد تحسين ذاكرتك و زيادة تركيزك ف لابد لك وأن تهتم بالنوم الجيد. حاول النوم ليلا ولمدة لا تقل عن 8 ساعات. أغلق الأنوار وحافظ علي هدوء غرفتك وتمتع بنومٍ عميق وذاكرة أفضل.

• ترتيب الغرفة والأشياء من حولك.

ترتيب المكان يجعلك أكثر تركيزا ويسهل عليك العمل والمذاكرة.

_إن ترتيب الأشياء التي حولك قد يكون له تأثير كبير على قدراتك المعرفية، حيث توصلت مجموعة من الباحثين إلى أن الفوضى في محيط العمل من شأنها أن تقلل من قدرة المخ على التركيز وتحليل المعلومات. لذا قم بترتيب غرفتك او مكان العمل حتي يسهل عليك أداء مهامك دون توتر وبتركيز أعلي.

اقرأ ايضا: كيف تربح مئات الدولارات من موقع خمسات_ للمبتدئين في العمل الحر.

•  ممارسة الرياضة. 

الرياضة تدريب للجسد والعقل معا.

_أثبتت الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة تكون بحجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون ​الرياضة​ مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة..

لذا ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فقط يوميًا. يمكن للجميع أن يجدوا خمس دقائق. حافظ علي هذه العادة يوميا ومع الوقت قم بزيادة الخمس دقائق إلى عشرة أو عشرين، ولكن بدون ممارسة الرياضة تكون فرصتك في الحصول علي ذاكرة فولاذية منخفضة. 

• الأكل الصحي وتحسين نظامك الغذائي.

الطعام الصحي (خضراوات، فاكهه، مكسرات، ألبان وأسماك) ضرورية لصحة عقلك.

_أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين B12 وفيتامين B6 وفيتامين K هي أكثر الفيتامينات التي يحتاجها عقلك. وتلعب الأغذية، التي يتم تتناولها دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة عقلك، ويمكن أن تساعدك ايضا في تحسين مهامك اليومية وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز. 

• اشرب الكثير من الماء.

_ يعتبر الماء عنصرا رئيسيا للجسم من أجل القيام بوظائفه على أحسن وجه. وسرعان ما يشعر الدماغ بالتعب بمجرد أن نتوقف عن شرب الماء لفترة قصيرة. وذلك لأن جسم الإنسان يتكون من 75 % من المياه، وكل خلية فيه تحتاج إلى الماء للقيام بنشاطها. كما أن السوائل مهمة لنقل العناصر الغذائية للدماغ وتطهيره من الفضلات. 

• تواصل مع الطبيعة.

عندما يتعلق الأمر بالطرق الطبيعية لتحسين التركيز ، فإن الطبيعة هي الفائز بالمرتبة الأولى. الحل هنا بسيط؛ ضع هاتفك الذكي بعيدًا واخرج للمشي لمسافة قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. سيساعدك هذا تعزيز تركيزك وتقوية الذاكرة.

_ البيئة الطبيعية لها فوائد عديدة. ووفقا لبعض الأبحاث هناك أدلة تشير إلى أنه بمجرد إضافة النباتات إلى مكتبك يزيد هذا من تركيزك ويقوي ذاكرتك. 

•  تدريب الدماغ بالألعاب والأنشطة الذهنية.

درب عقلك.

من الألعاب الذهنية الضرورية لتدريب عقلك لعبة سودوكو، الكلمات المتقاطعة، اكتشاف الاختلافات بين الصورتين، الشطرنج) تلك الألعاب ممتعة ومفيدة لك و لعقلك واقتراح رائع لأوقات الفراغ. حيث تساعد في زيادة التركيز و الانتباه.

_يمكنك تدريب عقلك عبر القراءة ايضا. اضغط هنا لتعرف أكثر عن أفضل 5 كتب ستغير حياتك للأفضل.

• التأمل و اليوجا.

تمارين يوغا للمبتدئين.

نحن نعيش في عالم من الضوضاء. التأمل هو عكس ذلك بالضبط. يسمح لك بتصفية عقلك ويساعدك علي الاسترخاء والنوم العميق. 

_جرب البدء في ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء يوميا. وهناك العديد من التطبيقات التي ستساعدك في ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء مثل:

1. تطبيق “راحة التأمل”.. لتحميل التطبيق اضغط هنا.
2. تطبيق تعلم اليوغا للمبتدئين. اضغط هنا.
3. تطبيق Daily yoga. اضغط هنا.

• تناول الكثير من الأسماك.

يتميز السمك بأنه غني ب أحماض الأوميغا 3 الدهنية وحمض (EPA) وحمض (DHA) والتي تعتبر مهمة للصحة بصفة عامة ولنشاط الدماغ بصفة خاصة، كما ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، و الالتهابات، وتخفف من تأثير التوتر والقلق على الخلايا العصبية. لذا احرص علي تناول الأسماء والمأكولات البحرية والتونة بكثرة حتي تحافظ علي صحة عقلك وتجعلك ذاكرتك أقوي.

آيات قرآنية لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة :

🔸بسم اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ اهدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلاَ الضَّالِّينَ» صدق الله العظيم..

🔸قال تعالى: بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «الرَّحْمَنُ عَلَّمَ الْقُرْآنَ خَلَقَ الْإِنْسَانَ عَلَّمَهُ الْبَيَانَ» صدق الله العظيم.

🔸بسم اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «إِنَّ عَلَيْنَا جَمْعَهُ وَقُرْآنَهُ فَإِذَا قَرَأْنَاهُ فَاتَّبِعْ قُرْآنَهُ» صدق الله العظيم.

_ قراءة سورة يس. 

_ قراءة آيات سورة القلم. 

_قراءة سورة الأعلي.

عليك بالمثابرة في قراءة هذه السور والآيات القرآنية التي تساعدك في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتفتيح خلايا المخ. كما تجعلك أكثر انتباها وراحة،طمئن قلبك دائما بذكر الله.

بالنهاية؛ العقل هو ما يميز الإنسان عن باقي الكائنات الحية لذا لا تُهمل عقلك ابدا وحافظ عليه من الضعف، وذلك عن طريق تدريبه وتنشيطه بالأساليب المختلفه لتنمية الذكاء وتنشيط الذاكرة. 

_لقد تناولت في هذا المقال توضيح  9 أسرار هامة لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة. ابدأ في تطبيقها الآن ولاحظ الفرق بنفسك. 💁

اقرأ المزيد: