إذا كنت ممن يميلون إلى تأجيل المهام الضرورية، و لا تستطيع إنجاز ما تريد في وقت ملائم، و يشتت انتباهك بسهولة.
إذا كنت من هؤلاء فلحسن الحظ أن ديمون زهاريادس وجد الحل في كتابه فن التركيز والإنجاز، و أوضح لنا طرق لتحسين تركيزك، و ما بين يديك هو ملخص لما قاله.
لماذا نفقد تركيزنا؟
- أن الموضوع غير مثير للاهتمام.
- أن يكون لديك مشاعر سلبية.
- عدم أو ضعف التنظيم.
- مستوى متدني للطاقة.
- عدم القدرة على السيطرة أو التحكم في الأمور.
10 معوقات تمنعك عن البقاء في حالة تركيز :
ذكر لنا ديمون 10 معوقات تمنعنا عن بقائنا في حالة تركيز و هما:
- الإرهاق الذهني.
إذا كان عقلك مرهق فستجدك من شبه المستحيل البقاء في حالة تركيز.
- الارتباك.
الارتباك هو شعور عام بالقلق مما يسبب لك عدم ارتياح حتى تصل لعقلك تلك الإشارات.
- الضغوط.
تقضي الضغوط على التركيز.
- المقاطعات.
مثل زملاء العمل و الإتصالات الهاتفية.
- ضعف الوضوح الذهني.
عادة ما يكون ما يملأ عقلنا أفكار غير مجدية مما تسبب لما تشتت وضعف تركيز.
- قضايا غير محسومة.
فمن الصعب التركيز حين تبقى تلك القضايا معلقة.
- التخطيط السيء.
فمن الصعب التركيز على مهامك عندما تفتقد رؤية واضحة و غير منظمة تلك المهام.
- الفوضى.
إن كان مكان عملك يتسم بالفوضوية لأن تستطيع التركيز مطلقًا.
- مواقع التواصل الاجتماعي.
تؤدي مواقع التواصل الاجتماعي إلى تشتت عقلك مما يفقدك التركيز.
- هاتفك الخاص.
فبالتأكيد انت تعرف أن هاتفك الخاص يسبب لك ضعف تركيز و عدم إنجاز مهامك.
و الآن و بعد أن أصبح لديك وعي بأكبر التحديات التي تفقدك التركيز، فالتتعرف على كيفية تأثر حياتك إيجايبًا إذا استطعت التحكم في مستوى تركيزك.
طرق تثبت التأثير الإيجابي للتركيز في حياتك :
و قد أوضح لنا الكاتب أن القدرة على التركيز تؤثر على حياتنا بشتى الطرق و هما :
- زيادة الإنجاز.
فالتركيز يساعدك على تجاهل كل المشتتات و إنجاز ما لديك من مهام.
- علاقات أفضل.
فعندما تتعلم السيطرة على تركيزك و انتباهك ستلاحظ تميز وجودك عندما تقضي وقتًا مع أصدقائك.
- تنمية التفكير النقدي.
كذلك تحتاج إلى التركيز كي تتمكن من التفكير بصورة نقدية.
- عزيمة و إصرار قوي.
يقول الخبراء أن القدرة على تخطي تحديات الحياة هي قدرة الشخص على الصمود و عزيمته.
- تعزيز الثقة بالنفس.
كيف تخلق بيئة تساعدك على التركيز؟
- الإضاءة.
- الضوضاء الخارجية.
- الراحة.
- درجة الحرارة.
- جودة الهواء.
- الروائح.
- تواجد الآخرين.
- التنظيم.
- الفوضى و الركام.
- مؤشر الوقت.
- لوح كتابة بجانبك.
طرق تؤدي إلى زيادة التركيز فورًا :
- وضع جهاز ضبط الوقت.
- تحديد المهام اليومية بحيث لا تزيد عن 5 مهام.
- أن تحدد هدفك.
- أن تبدأ يومك ببعض التدريبات الرياضية.
- اقتنص الأفكار بسرعة.
- تعرف على مسببات التشتت.
- الحصول على فترات راحة متقطعة.
- راقب مستوى تركيزك.
- التزم بمهمة واحدة في المرة.
- رتب يومك في شكل كتل زمنية.
- قم بتخصيص وقت محدد للمهام
- قم بوضع حدود لتوقعات الآخرين.
- تجنب البريد الإلكتروني.
- قم بوضع نظام يومي ولا تحِد عنه.