لا تقلق؛ يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، وتوفير الوقت و عناء الذهاب لل Gym وذلك عن طريق بعض التطبيقات المجانية التي تحتوي علي تمارين رياضية هامة وضرورية لزيادة لياقتك البدنية، ومساعدتك علي خسارة الوزن والوصول للوزن المناسب لك. 

تنمي الرياضة الإحساس بالمسئولية، فأنت مسؤول عن صحتك وعن إكتساب مظهر صحي، وعن كونك صاحب روح رياضية.

 ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أكثر الأمور التي ينصح بها الأطباء في جميع أنحاء العالم، لما لها من آثار إيجابية صحية و نفسية أيضاً؛ حيث انها تساعدك علي تقليل حدة التوتر والقلق، بجانب تنشيط الدورة الدموية داخل جسدك، ومساعدتك علي التخلص من الوزن الزائد والحصول علي جسم صحي ورياضي.. الرياضة من أفضل العادات الإيجابية التي يمكنك الالتزام بها والاستمتاع بممارستها وملاحظة نتائجها الرائعة علي صحتك النفسية والجسدية ايضا. 

لذا جمعنا لك في هذا المقال، أفضل 5 تطبيقات مجانية لممارسة الرياضة في المنزل حتي تحصل علي الوزن المثالي.

يعد تطبيق تحدي ال 30 يوم للممارسة التمارين الرياضية من أشهر التطبيقات المجانية التي تساعدك علي الالتزام بالرياضية والوصول لشكل الجسم المثالي بالنسبة لك. 

_ يتحداك هذا التطبيق في أن تستمر في أداء التمارين الرياضية لمدة شهر كامل.. في البداية ستقوم بتحديد الهدف الذي تريد الوصول اليه، ثم تقوم باختيار مدي سهولة او صعوبة الخطة، ويقوم التطبيق بوضع بعض الواجبات الرياضيه لك كل يوم وعليك أن تنهي تلك الواجبات يوميا.

كل تمرين يتم شرحه في البداية مع صورة متحركة توضيحية، ورابط لفيديو علي اليوتيوب يشرح هذا التمرين. لذا لا تقلق اذا كنت مبتدئا في ممارسة الرياضة ف هو مناسب جدا لك. 

اعتبر الرياضة أمر يومي روتيني ك تناول الطعام.

تم تطوير هذا البرنامج من قبل شركة نايكي العالمية والذي يعتبر أفضل برنامج رياضي مجانًا بفضل المميزات الكثيرة التي يوفرها..

وإذا كنت لا تمتلك معدات رياضية في المنزل فلا داعي للقلق أيضًا حيث يحتوي البرنامج على عدد كبير من التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى معدات أو اجهزة ولكنها تعتبر فعالة جدًا في الوقت ذاته.

يحتوي ايضا علي الفيديوهات التوضيحية حول طريقة ممارسة التمارين بشكل صحيح هذا بالإضافة إلى إمكانية وضع خطة مخصصة من أجل تحقيق أهدافك من ممارسة الرياضة. 

يتيح لك تطبيق fit on الحصول على التمارين الرياضية عند الطلب مع تخصيصها بناءً على مقدار الوقت الذي لديك، ومستوى الصعوبة الذي تريده، أو نوع التمرين الذي تأمل في القيام به.

كما يمكنك التنافس مع اللاعبين الآخرين الذين يستخدمون التطبيق مباشرة أثناء أداء التمارين الرياضية، ويوفر الإصدار المجاني الكثير من التمارين المسجلة سابقا في مقاطع فيديو، ولكن إذا كنت تريد المزيد، مثل: 

• التخطيط للوجبات الغذائية الصحية.
•  والقدرة على الاتصال بجهاز Fitbit الخاص بك فيجب عليك الاشتراك في الإصدار المدفوع.

_ يعتبر هذا البرنامج مناسب للرجال و النساء من مختلف الأعمار ولجميع المستويات كما أنه يركز على مختلف عضلات الجسم ويتضمن مجموعة تمارين للتأمل أيضًا والتي تعتبر مفيدة جدًا لتحسين الحالة النفسية.

اقرأ ايضا: 9 أسرار لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة.

4_ تطبيق Daily Workouts.

سترفع ممارسة الرياضة من همتك، و إستعدادك للقيام بأي شيء، دون الاحتياج أو الإعتماد على أحد.

إذا كنت ترغب في تحميل برنامج لممارسة الرياضة اليومية مجانًا في المنزل فإليك هذا البرنامج الرائع المعروف باسم Daily Workouts والذي يتضمن أكثر من 100 تمرين بسيط يمكنك القيام به في البيت دون الحاجة إلى مدرب رياضي أو معدات للتمرين، ويتم تقسيم التمارين المتوفرة في هذا البرنامج حسب العضلات فهناك تمارين خاصة للبطن وأخرى للأرداف وباقي مناطق الجسم للحفاظ على اللياقة البدنية وخسارة الوزن الزائد.

ويتمتع البرنامج بمميزات أخرى كثيرة تجعله من أفضل 5 تطبيقات تمارين منزلية مجانية مثل: 

1.  دعم وضع عدم الاتصال للتدرب بدون إنترنت.
2.  وجود مؤقت للعد أثناء تشغيل التمارين كما أنه يوضح لك كيفية القيام بكل تمرين من خلال فيديو مبسط.
3. والأهم من ذلك أنه لا يستهلك وقتًا كبيرًا حيث يمكنك التدرب خلال 10 دقائق فقط يوميا.

يعتبر هذا التطبيق هو أفضل برنامج تمارين رياضية للايفون مجانًا كما أن هناك تطبيق آخر متاح للاندرويد أيضًا ومن خلال هذا البرنامج يمكنك التدرب يوميًا لمدة 7 دقائق فحسب مما يجعله مناسبًا جدًا إذا كنت مشغولا وليس لديك وقت كافي خلال اليوم.

ولحسن الحظ يتم تصميم التمارين الموجودة في هذا البرنامج بعناية من قبل الخبراء مما يجعله موثوق جدًا، كما أنه يساعدك على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك البدنية، ويتضمن البرنامج مميزات كثيرة ومفيدة بما في ذلك العداد التنازلي أثناء التمارين والمرشد الصوتي والفيديوهات التوضيحية حول التمارين التي تقوم بممارستها.